春练注意啥

≧亚亚≦

早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。根据早春气候多变、病菌丛生的特点，防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项：

(1)掌握气候的变化：早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。

(2)注意感官卫生：春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒会诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。

(3)加强健康监护：“春炼”必须遵循以下的科学锻炼原则：①练习动作的难易度需根据身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适当为宜。②锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。③锻炼前需做准备活动；锻炼后，整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。

(4)合理安排运动量：不可盲目追求、乐而忘返。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应。运动量也必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。

另外，春季流感突出，希望als病人多加注意。感冒，我们伤不起！

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