维生素D的作用

一杯水的往事

920年,科学家发现维生素D是人体不可缺少的营养素,尤其是它具有强化骨骼的功能。于是西方国家掀起补充维生素D的热潮,剂量越服越大。最后大量人出现呕吐,恶心的症状,而且不少人死于肾衰竭。于是现实让人们冷静下来,人体离不开维生素D,但过量是要中毒的。
维生素D有两个主要来源:
1.从饮食中获取。
2.日光照射皮肤产生。
维生素D有以下主要作用:
1,促进儿童,青少年骨骼成长,预防佝偻病。(佝偻病是缺乏维生素D 和钙的后果,对于处在生长发育期的儿童,青少年维生素D千万不可缺乏。)
2.防止中老年骨质疏松。(骨质疏松表现在骨骼密度减小,骨小梁变细。维生素D和钙和用可有效预防中老年的骨质疏松。)
补充维生素D离不开一下元素:
1.维生素A,维生素C,钙和维生素一起服用效果最佳。
2.钙,硒可提高维生素D的效果。
维生素D 缺乏的症状:
1.佝偻病。
2.牙齿松动。
3.脚呈弓形。
4.“鸡”胸。
5.易骨折。
6.软骨病。
维生素D的作用:
1.帮助钙的吸收。
2.强化骨骼,牙齿。
3.防治佝偻病。
4.帮助维生素A的吸收。
急需补充的人群:接触阳光较少者,处生长发育期者,处更年期者,有骨质疏松者。
过量的表现:
1.心率不齐。
2.血压升高。
3.抽搐。
4.肾脏衰竭。
5.恶心,呕吐。
一般食物中含维生素D都极其微量,但是香菇例外,因为香菇能充分受到紫外线照射,但近年来香菇多是由人工室内栽培,维生素D的含量极少。建议大家买香菇时,要买天然的,不要买人工种植的。
白天晒太阳30分钟,身体就能获得足够的维生素D。当然,如果衣服穿的太多,或者烟雾太大,30分钟就不够了。

tiyaqun

慕念樵

3352882

说的很好，谢谢分享